18 April 2013

Fitness | 7 Dicas para fazer mais exercício



Quem leu este post e acompanha a minha página do Facebook e o meu Instagram
sabe que há sensivelmente 1 mês e meio consegui voltar a fazer exercício, depois de 2 anos paradíssima!

Fiz ballet e dança durante anos e anos, mas ginásio nunca foi comigo! 
Há um ano tentei recomeçar a fazer exercícios localizados - e durante 1 mês ou 2 mês lá consegui - mas depois (vergonhosamente) desisti!
A batalha para recomeçar o exercício foi árdua...com muitas indecisões...prós e contras...
mas finalmente decidi adoptar um estilo mais saudável de uma vez por toda...e COMEÇAR A MEXER-ME!!!
Faço exercício em casa há 6 semanas, 6 dias por semana, por 30-45 minutos, incluindo aquecimento (cardio) e exercícios localizados!

Muitas meninas me têm pedido dicas para vencer a preguiça e, também elas, começarem a trabalhar por um corpo mais forte, em forma e saudável!
Venham elas:

1.
Olha-te ao espelho



Vê aquilo que gostas e aquilo que não gostas. Aquilo que podias melhorar.
Pensa em objectivos concretos: "gostava de perder gordurinha na barriga" ou "gostava de tornar o meu rabo mais torneado".
Se gostares de ver o "antes" e o "depois", tira as tuas medidas com uma fita métrica e anota-as, tira fotos e define uma meta para cada parte do corpo que queres mudar.
(Sem exageros, nem obsessões, nem objectivos irrealistas...respeita a fisionomia do teu corpo!)
Não precisa de ser um número concreto de cm a mais ou a menos...basta teres um plano...é o primeiro passo para começar a caminhada!!!

2. 
Compra equipamento novo



 Umas sapatilhas novas e uns belos conjuntos de ginásio funcionam como uma motivação extra!
Uns tops coloridos e bem giros dão-te vontade de os vestir e, possivelmente, de treinar!

3.
Faz um plano e cumpre-o!
Para quem fizer exercício em casa, é possível cumprir, desde que sejas MUITO disciplinada!
Eu, uma das maiores preguiçosas de sempre, consigo tirar uma hora por dia para lutar por um corpo melhor...
Tu decerto conseguirás também, não é verdade? 
Planeia as áreas que queres trabalhar e o que aconselho é seguires planos pré-existentes: procura em sites de fitness, de revistas, no youtube...
o importante é que tenhas em vista um objectivo...e lutes por cumpri-lo!

Se não és capaz de cumprir os teus horários em casa, ou precisares do incentivo extra de um treinador ou de aulas,
inscreve-te num ginásio em que pagues a mensalidade e não cada aula a que vais...e força-te a aproveitar ao máximo!

4. 
Arranja companhia



Pega numa amiga (ou mais), na tua irmã, no teu cão...e desafiem-se uma à outra para correr, fazer exercício, saltar à corda!
Ter companhia diminui a probabilidade de desistires a meio de um exercício difícil, além de ser bem mais divertido!

5.
Ouve música e diverte-te



Fazer exercício num silêncio sepulcral não te desafia nem estimula. Os ginásios raramente são silenciosos, certo?
Ao invés disso, coloca uma música animada e imagina-te a tornar-te progressivamente mais sexy...
Não faças do exercício uma obrigação, mas sim um prazer! 

6. 
Relaxa e não exageres
O objectivo desta publicação é que comeces a fazer (ainda) mais exercício...No entanto, há limites que devem ser lembrados!

Não exageres, começa num ritmo mais baixo, e vai aumentando progressivamente a dificuldade...
Dá tempo ao teu corpo para se adaptar ao exercício...e serás cada vez mais forte!

Por exemplo, não adianta torturares os teus abdominais todos os dias, porque só estarás a magoar os músculos!
Faz de 2/2 ou de 3/3 dias para dar tempo aos músculos para relaxar!
Eu tenho direito a um dia de descanso por semana, planeio o teu também!

7.
Sê perseverante, lutadora e acredita em ti!


Não vais mudar da noite para o dia. Talvez ao fim de um mês...talvez só daí a 3 ou 6...
Mas tens de continuar...se desistires nunca verás resultados, nem mudarás aquilo que desejas!
O caminho para um corpo mais saudável, forte e bonito é tortuoso...mas com garra consegues!

Espero conseguir ajudar algumas de vocês a terem a motivação que desejam!!!
Força e não desistam! Estou nesta luta convosco!

E tu, já fizeste exercício hoje?





Clicking or purchasing through the links/images in this post may yield commissions for my blog.

12 comments:

  1. Concordo com quase todos os pontos. Mas tenho que dar a minha opinião sobre comprar roupa para fazer exercício. Simplesmente porque nem todas nós somos perseverantes (e como tu bem dizes no ponto 7) e levamos a coisa para à frente. Claro que depois a roupa fica de lado e dinheiro gasto para nada. Penso que a roupa nova não deve ser um motivo para te levar a ir praticar exercício. Devem ser primeiro todos os outros seis pontos, esse da roupa nova/colorida deve ser considerado só um plus ;)
    Beijinhos*

    http://garotaembonecada.blogspot.pt/

    ReplyDelete
    Replies
    1. Rita, eu não comprei roupa nova nem sapatilhas novas, por exemplo ;) é só algo que sei que incentiva muitas meninas, por isso coloquei, justamente por ser um investimento e te obrigar a trabalhar! Se não investires dinheiro nenhum, tens menos probabilidade de te sentir obrigada a fazer as coisas ;) Por exemplo, o ginásio, por pagares, pode ser um incentivo extra, porque quando estás a investir sentes-te mais obrigada a cumprir ;)

      Delete
  2. Eu também comecei a fazer exercicio (novamente) e segui alguns destes planos. Na minha opinião, comprar a roupa dá uma motivação extra :)
    Adorei a publicação, parabéns.
    beijinhos

    ReplyDelete
  3. Óptimas dicas...acima de tudo é preciso mesmo muita força de vontade e persevança! Pessoalmente, sou fã de exercício ao ar livre e como tenho o mar à "porta de casa" é mais um incentivo...

    http://thatsthe-way.blogspot.pt/

    ReplyDelete
  4. Concordo 100% com as tuas sugestões! Tive de parar uns tempos e também custou muito recomeçar, mas tenho conseguido fazer 1h de exercício em casa, diariamente, e já me sinto muito melhor. Confesso que não estou com medições nem fotos porque o meu objectivo não é esse, mas só o facto de me sentir melhor a cada sessão, mais resistente e com mais energia... é que ainda por cima isso conquista-se (e vê-se!) diariamente, é muito bom. E claro, ao som da melhor música o tempo passa num instante! ;)

    ReplyDelete
  5. Comer bem, beber muita água e dormir bem tambem ajuda muito, sem algum destes é quase exercício para nada :/ Bom post!

    Evilyn Vondrack from vanity-street.com

    ReplyDelete
    Replies
    1. Concordo inteiramente, eu como tenho problemas de sono - durmo muito mal e muito pouco - sei que o meu corpo é prejudicado por isso, e olha que pode parecer que não mas eu faço bastante exercicio por dia: duas horas de caminhada, uma de manhã e uma á tarde, 45m de bicicleta estática, e não estou a incluir o exercicio que se faz a dar banho ao puto, a vesti-lo, a correr atrás dele de um lado para o outro, o exercicio que se faz nos trabalhos domésticos... enfim... já estou cansada só de ver o quanto eu faço todos os dias, baaaah vou dormir a sesta. ;)
      http://fashionfauxpas-mintjulep.blogspot.com

      Delete
  6. Adorei as dicas Nádia, é impressionante como dás sempre ótimas dicas acerca de todos os assuntos ;)
    Eu neste momento ando a fazer uma dieta e tenho feito algum exercicio, mas não tanto como queria porque entre tese e trabalho pouco tempo tenho, mas com estas dicas fiquei mais motivada ;) Já perdi um kilinho e 200 em 10 dias :)

    ReplyDelete
  7. Concordo com todas as tuas dicas.
    Tal como tu não comprei roupa nova, mas quero ver se compro uns tennis adequados à prática do exercicio.
    Beijinhos

    http://paulacristinarodrigues.blogspot.pt/

    ReplyDelete
  8. Também comecei agora, mas estou a ir aos poucos :)

    ReplyDelete
  9. Adorei por completo este post e vou segui-lo!
    Eu criei há pouco tempo um blog sobre o meu processo de emagrecimento. Posso inspirar-me nestas medidas e criar um post sobre isto? Só o farei com a tua autorização para que não haja problemas de plágio :)

    ReplyDelete
  10. Eu tenho feito exercício todos os dias em casa mas a partir de amanhã irei anotar medidas e tirar fotos. Depois, ao desse mês ou daí por 2 meses volto a medir a tirar fotos :)*

    ReplyDelete

Partilha o que pensas e não te acanhes! ;)
Se fizeres alguma questão directa, eu responderei no post! Para receberes um aviso com a resposta basta clicares em "subscribe by email".

Se preferires, podes contactar-me por e-mail (myfashioninsiderblog@gmail.com) ou através da página do Facebook (sou mais rápida)!

P.S. Aqui há espaço para críticas, mas insultos, ataques pessoais e demais despropósitos não serão publicados!

ShareThis