13 March 2014

Fitness | Mid March Workout Project!



Para quem adora fazer exercício (e quem não adora também, já que o exercício é essencial para a saúde!)
resolvi partilhar convosco o meu "workout project" da 2ª metade do mês de Março!
Uma vez que em Abril quero começar com os 30 days Challenge inventados por mim,
resolvi usar estes 15 dias que faltam para uma motivação extra na hora de fazer exercício: um plano!
Como pessoa disciplinada (e control freak) que sou, 
apercebi-me de que funciono muito melhor quando tenho alguma obrigaçãouma estratégia delimitada!
Por isso, o objectivo é cumprir ao máximo este projecto...e quem sabe levar-vos a acompanhar-me também!

Em baixo está o "horário" e os vídeos que devem seguir!
Podem perfeitamente alterar os dias (os que escolhi têm a ver com o meu horário!)
e se precisarem de uma motivação extra...toca a ler o 7 Dicas para fazer Mais Exercício!

Podem também fazer 1,2 ou 3 vídeos por dia, como conseguirem, o objectivo é que se faça pelo menos um!
(Claro que, preferencialmente, mais de 30 minutos por dia é o ideal!)

Então, que me dizem, vamos conseguir?



I decided to come up with this workout project for mid March, since I'll planning on starting some 30 days challenge for April!
Until 31st March I'll try to do this weekly routine...
and, if I feel good about it, I ought to continue it through April and so on!
How does that sound? Are you gonna keep up with me?
Here are the videos I'll be doing...join me too!

Do you think we will make it? 


MONDAY
Arms meltdown!



TUESDAY
Thighs shaper!



FRIDAY
Belly dance (sort of!)




SUNDAY
Butt & Legs  & Fat Burn





Option 1: Jump Rope


Option 2: Cardio


or 


or


Option 3: Jogging

And if you still have enough strength:


And finally...some awesome stretches and a flexibility workout for the braver ones for the after party!



12 comments:

  1. gostei muito e vou tentar cumprir ao máximo! beijinhos

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  2. Hmmmm parece-me que tens aí uns interessantes - cardio não, jazuz, já não tenho idade loool. Mas o que me tem acontecido nos últimos dias, desde que o solinho chegou, é que mal consigo parar em casa, tipo saio de manhã para levar o puto á escola e dou por mim a ir dar looongas caminhadas, e a passar duas horas na rua, depois o tempo que passo em casa acabo por usar para despachar os afazeres domésticos e escrever pelo menos duas horas por dia. Mas acabo por depois sair uma hora antes da hora de saída do miúdo só para ir dar mais um passeio, com o tempo que esteve no inverno agora só me apetece é andar na rua lol.
    http://bloglairdutemps.blogspot.pt

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  3. Tambem cmecei uma nova rotina de exercicios, esta descrita no meu blog (e com inspiracao musical :P )
    http://verabepa.blogspot.pt/2014/03/you-wanna-look-hot-in-bikini-you-better.html

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  4. Eu tenho feito exercício em casa e costuma seguir os videos do canal tone it up :)
    Vou ver os videos que deixaste aqui e talvez os adicione à minha rotina :)

    http://www.theperfectblush.blogspot.pt/

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  5. Eu também tenho andado motivada :)) e frequento o ginasio pelo menos três vezes por semana!

    http://styleloveandsushi.blogspot.com

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  6. Força nisso! Eu também devia começar mas isso já parece muito avançado para mim haha
    Entretanto fica aqui este vídeo casa não o conheças, fiz isto duas ou três vezes sem pesos e comecei a ver resultados!
    https://www.youtube.com/watch?v=fzZSCsw6i2c

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  7. Querida Nádia, força nisso! Se resultar avisa que talvez pense fazer isso. :P

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  8. Ao tempo que queria compilar vídeos de exercícios, ainda bem que o fizeste por mim, eheh!
    Não sou grande fã de exercício em casa (falta-me espaço, privacidade e por vezes motivação), mas é uma das melhores coisinhas para aliviar em alturas de grande stress. No ano passado passei as passinhas - desculpa lá a aliteração - e a melhor parte do meu dia eram os alongamentos, os squats e as flexões (entre outros).
    Obrigada e força nisso!

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  9. Nádia, excelente compilação de vídeos!!

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  10. Os vídeos vão-me ajudar a ter novos exercícios para fazer. Obrigada! Força nisso!

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  11. Gostei dos posts! e adorei os videos! Eu ja vou ao gym 3x por semana e vou retomar aos treinos de futsal 2x por semana.. so me resta mesmo o sabado e domingo :p Mas quem corre por gosto não cansa e o treino so faz é bem!
    Beijinhos
    http://alebanac.blogspot.com

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